Практическая группа по IFS · 4 встречи

Дорогой критик, нам надо поговорить

Он комментирует каждое решение, просыпается раньше тебя и точно знает, как правильно. Четыре встречи, чтобы наконец общаться с ним на равных — и дать ему место в команде, а не за рулём.

В IFS (Internal Family Systems) внутренний критик — часть твоей системы. У него есть намерение, история и причина быть таким громким.

Когда знакомишься с ним из Self — решения становятся легче, а энергия перестаёт уходить на борьбу с собой.

Старт 13 мая · по средам · 12:00 МСК · 1,5 часа · Zoom

180 €

возможна оплата в рублях

Записаться

Ведёт Алёна Павленко
Эксперт и куратор IFS Academy, PhD,
350+ часов телесной практики

Для кого эта группа

Внутренний достигатор гонит вперёд: «мало стараешься», «другие уже давно справились». Ты вроде бы много делаешь — а ощущение, что всё равно недостаточно.

Внутренний перфекционист перепроверяет каждую мелочь. Бывает, что всё прошло хорошо, но в голове крутится «можно было лучше» — по кругу.

Пробовали бороться с критиком, игнорировать его, «перепрограммировать» — и это почему-то каждый раз не срабатывало.

Читали про IFS (Internal Family Systems), слышали про части — откликается, и хочется попробовать на практике.

Что ты получишь за четыре встречи

Поймёшь, как устроен именно твой критик и чего он на самом деле добивается.
Получишь первый опыт контакта с критиком из Self — и поймёшь, почему он так старается.
Узнаешь, что критик иногда скрывает уязвимые части — и как с ними обращаться: когда достаточно своих сил, а когда стоит обратиться к специалисту.
Уйдёшь с конкретными инструментами, чтобы продолжить самостоятельно.
Появится больше пространства для решений — когда голос критика становится одним из мнений, а не единственным.

Пространство поддержки

Критик часто ощущается мощным и громким — от него устаёшь, и может быть опаска подходить к нему ближе в одиночку. В группе каждый двигается в том темпе и направлении, которые комфортны именно ему. А рядом — другие участники и ведущий, с кем вы проходите этот путь вместе.

Формат и программа

Старт 13 мая · по средам 12:00 МСК · 4 встречи · 1,5 часа · Zoom

Встреча 1

Концепция: IFS, части, Self, критик

Как устроена внутренняя система. Почему у критика есть благое намерение — и как одно это часто меняет сам взгляд на него.

Встреча 2

Знакомство со своим критиком

Узнаем его мотивы, историю и чего он на самом деле хочет для нас. Познакомишься с частями, которые обычно рядом с ним.

Встреча 3

Что скрывает критик

Под критиком часто обнаруживается уязвимая часть — изгнанник. Разбираемся, как к нему подойти и когда стоит обратиться к специалисту.

Встреча 4

Инструменты и интеграция

Собираем набор инструментов для самостоятельной практики. Интеграция совместного опыта и что брать дальше.

180 €

Оплата возможна в евро или в рублях.

Записаться

Об авторе

Алёна Павленко

Карьера

Экспериментальный физик, PhD: аспирантура в Германии, постдоки в США и Великобритании, затем стратегический консалтинг (Deloitte) в Голландии.

Путь к практике

К профессии помогающего практика я пришла через более 12 лет личной работы с собой: психотерапия, книги, курсы, ретриты. Освоила практики телесной терапии и провела более 350 часов соматической работы. То, что реально помогало мне самой, я естественным образом осваивала глубоко, и со временем ко мне стали обращаться.

Обучение IFS

С IFS я познакомилась через Гэтри Сайена — ученика Ричарда Шварца и одного из ведущих преподавателей Evolving IFS. Два года я училась у него в разных форматах, а также прошла курс Ричарда Шварца IFS and Spirituality.

Сертификат — Level 1 IFS Coaching Course by Guthrie Sayen, 40 часов

Сертификат — Classic and Evolving IFS: More Self Module 1 by Guthrie Sayen, 34 часа

Сейчас

Я в команде IFS Academy (More Self) как эксперт и лид-куратор: помогаю выстраивать образовательные материалы, фасилитирую групповые пространства и практики для студентов, провожу воркшопы и открытые вебинары вместе с Гэтри.

Параллельно я веду индивидуальную работу по IFS и продолжаю телесную практику.

Если вам ближе индивидуальный формат или хотите работать в этом методе параллельно с группой — я веду индивидуальную работу в подходе IFS, запись на встречу-знакомство и форматы: на моём сайте.

Записаться

Иногда достаточно просто познакомиться со своим критиком по-настоящему — и обнаружить, что он готов сотрудничать, когда к нему приходят с любопытством, а не с боем.

Если есть вопросы — напиши мне в Telegram.

Бесплатно

Открытый вебинар: дорогой критик, нам надо поговорить

Classic IFS

В IFS (Internal Family Systems) паттерны, установки, внутренние голоса рассматриваются как части — с ними можно выстраивать отношения. У каждой части благое намерение, каждая по-своему защищает.

В центре метода — Self: состояние присутствия и принятия, из которого возможен контакт с частями. Метод помогает снять внутреннее напряжение и выстроить навык: замечать части, выстраивать с ними отношения, двигаться к большей целостности.

Исследования показывают эффективность в работе с депрессией, тревогой, устойчивостью и самоотношением.

Evolving IFS

Это развитие классического IFS с фокусом на состоянии. Специальное внимание уделяют тому, в каком состоянии вы в контакте с собой и с частью, что происходит с телом, насколько безопасно и достаточно ли поддержки в моменте.

Важно и то, что вы делаете, и то, в каком состоянии это происходит.